pompki jakie partie

[...] cwiczenia i wtedy bedziesz mial jasno rozpisane bo np nie widze tutaj nog? mozesz dorzucic zurawie , wspiecia ze sztanga na barkach przysiady ze sztanga na barkach lub przy klatce , rozwiewam watpliwosci co do nazewnictwa cwiczen , uginanie rąk ze sztangą stojąc/siedząc , pompki odwrotne :) Zmieniony przez - cyryl1992 w dniu 2009-12-13 20:09:45

Nie uważasz że jeszcze jest 3 opcja? Robić ten plan 1. Przysiady z hantlem 2.Wiosłowanie hantlem 3.Pompki 4.Wykroki z hantlem 5.Podciąganie W sumie dycha to nie jest tak mało, po 3 serie po 15 powtórzeń chyba ujdzie. I naprawdę miło by było gdyby ktoś pomógł w zrobieniu alternatywy dla A. Nie wiem jak tworzyć plany, co uwzględniać najpierw, jakie [...]

[...] nie mialem do czynienia z treningiem na sprzecie typu ATLAS itp. Potrzebuje porady co do rozgrzewki bez sprzetu na dworze, czy dobrze cwicze ? bieg, dalej przysiady, sklony, pompki, pajacyki, nadgarstki, krecenie szyja, stawanie na palcach itp.a potem rozciaganie miesni. Wracam biegiem do domu aby miesnie nie "wystygly" i co dalej ? Co na [...]

[...] jest takie jak wy byście rozdysponowali dni treningu, jakie partie. Chodzi mi tylko o kolejnosc a trening spróbuje ogarnąć sam. Co do treningów to już ćwiczyłem troche (pompki,hantle-20kg,drążek) ale nic specjalnego. Z góry dzięki! Pozdrowienia! PS: hantle 20 staja sie zbyt lekkie ,więc dlatego chce przejść na siłke (no i zdobyć troche masy).

[...] ją 2 razy w tyg. chociaz sam kiedys tak robilem (jedna sesja -> wyckis plaska + wycisk skos (gora) hantle + rozpietki; druga sesja -> wycisk skos (dół-sztanga) + pompki na poreczach z pochyleniem w przod + przenoszenie) wiec porpsotu jednego dnia ogolny trenign , drugie z priorytetetm dołu...ale ogolnie efekt nie spełniły moich [...]

a ja bym sie jeszcze chcial zapytac o pompki na krzeslach i w staniu na rekach . czym sie roznia? jakie partie miesni pracuja? i ktore daja lepsze efekty na tricepsa?

[...] mi w doborze ćwiczeń które będą mi "pomagały" w K1, jak widzicie mam sporo wolnych dni w tygodniu i chciałbym je właśnie tymi ćwiczeniami wypełnić. K1 trenuję od pół roku, od około roku robię podstawowe ćwiczenia takie jak pompki, podciąganie na drążku, biegam i trenuję brzuch. Ważę 70 kg. Zmieniony przez - Shepetmes w dniu 2014-01-02 23:42:01

[...] dane cwiczenia, jakie partie jak tenowac i w jakiej kolejnosci. W twoim wieku za szybko jeszcze na trewningi dlatego wstrzymaj sie z rok jeszcze od forsowania ale przysiady pompki i trening lekki w wyzszym zakresie powturzen napewno nie zaszkodzi. Na diete przyjdzie czass nie mniej jednak uwazanie na to co sie je o nie jedzenie chipsow i zarcia [...]

[...] i wyginam wyprostowana reke za plecy " Zakładam ze jest to naprzeciw dwugłowego czyli triceps :) , w tym wyciskaniu wogole czujesz klatke ?? rób po 4 serie , dodaj pompki i podciąganie na drązku i rób triceps bo widze wogole nie zwracasz uwagi na plecy i trógłowy.W domu jeszcze mozesz kark cwiczyc i czworoboczny w jakis sposób oraz [...]

OzzyMG patrząc na rozpis ćwiczeń i jakie partie mięśniowe trenować jakiego dnia w tym linku ułożyłem coś Takiego i mam kolejne pytanie, czy ten plan ćwiczeń byłby w 100% odpowiedni na dobry trening masowy, proszę o opinie twoją i jak by ktoś inny też obeznany dobrze w tym temacie doradził byłbym bardzo wdzięczny :) 1.PIERWSZY DZIEŃ TRENINGU. [...]

a jest tu ktos kto sie tym też zajmuje ze by cos doradzic co do planu treningowego , np co ile go robić jakies proste rzeczy jakie pompki na jakie partie brzuszki itd niebawem do kupie drążek także bd mógł rozszerzyć plan Zmieniony przez - aronax w dniu 2015-01-03 21:40:27

OzzyMG patrząc na rozpis ćwiczeń i jakie partie mięśniowe trenować jakiego dnia w tym linku ułożyłem coś Takiego i mam kolejne pytanie, czy ten plan ćwiczeń byłby w 100% odpowiedni na dobry trening masowy, proszę o opinie twoją i jak by ktoś inny też obeznany dobrze w tym temacie doradził byłbym bardzo wdzięczny :) 1.PIERWSZY DZIEŃ TRENINGU. [...]

[...] do brody 2-rwanie hantli z dołu do góry z wycisnieciem ( 2x19) 7-8 ruchów potem 2x10 kg po 5 na dobitke 3- wyciskanie hantli na lawce skos 2hantle 21kg po 12 ruchów 4- pompki z podciagnieciem hantli jednoracz 10kgx8 5- unoszenie hantli (biceps) 10-11kg x 9-10 ruchow 6- pompki na poręczach 12-14 7- wznosy hantli przodem 8 kg x 9-10rruchow 8- [...]

Tutaj masz animacje jak prawidlowo wykonywac pompki: http://www.youtube.com/watch?v=ynPwl6qyUNM Kobiety maja tendencje do uginania bioder w kierunku podloza. Pamietaj aby cialo tworzylo linie prosta. Trudnosc w wykonaniu prawidlowej pompki przez Ciebie moze byc zwiazana z: - jesli nie mozesz utrzymac linii prostej ciala - za slabe miesnie brzucha [...]

[...] hantlami 15 powtórzeń - Floor Press z hantlami / Pompki klasyczne 15 powtórzeń - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 12 powtórzeń - Francuz z hantlami stojąc / Odwrotne pompki 15 powtórzeń - Uginanie przedramion z hantlami 12 powtórzeń - Deska 30 sekund - Cooldown Na początek dwa obwody na trening, 3 dni w tygodniu. Mam nadzieję, że da [...]

[...] ludzi ćwiczących podrzut? Ja się pytam o podrzut.....??? Jezu... Ile widzisz ćwiczących co robią uczciwie przysiady.... Te ćwiczenia bardziej pobudzają nasze ciało niż pompki na jednej ręce czy przysiady tak mi się wydaje. MC, siady, dwubój siłowy. Bez dwóch zdań. A jeszcze dodać PC, push press itd. A jak nie masz żelastwa? Jeszcze raz [...]

[...] bokiem w górę 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 5. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia *6. pompki w podporze tyłem (na dopompowanie tricepsów) Dobrze połączyłem partię? Czy trening raz w tygodniu danej partii to nie za mało mimo, że będzie to trening z większą [...]

Oczywiście, że możesz po prostu zdrowo się odżywiać, a nie trzymać się ściśle schematu. To co nakreśliłeś wygląda nawet ok, staraj się jedynie częściej zjadać jakieś warzywa i owoce. W zasadzie ta Twoja rozpiska wygląda lepiej niż niejednej osoby, która chwali się pewnym stażem. Efekty oczywiście będą, pamiętaj tylko żeby trenować rozsądnie. Tzn. [...]

[...] Coś poprawić? Ile serii na jakie partie? WERSJA A 1. Nogi - przysiad (z obciążeniem w plecaku) 2. Plecy - podciąganie/opuszczanie 5s na drążku nachwytem 3. Klatka - pompki klasyczne 4. Barki - pompki pikowe 5. Triceps - pompki w podporze tyłem 6. Biceps - podciąganie na drążku podchwytem 7. Brzuch - ??? WERSJA B 1. Nogi - przysiad [...]

[...] z supinacja 3x12 zginanie w podporze o kolano 3x12 Wtorek: wolne Środa : Triceps + Plecy Tric: prostowanie rak na wyciagu gornym 4x12 wyciskanie sztangielek stojąc 3x12 pompki francuskie 3x12 Plecy : ściaganie drązka wyciagu górnego w siadzie szerokim uchwytem nachwyt przed siebie 4x10 ściaganie drązka wyciagu górnego w siadzie szerokim [...]